Penyusunan Strategi Pola Hidup Sehat untuk Kebugaran SAMAPTA

 LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK (LKPD)

Tema: Penyusunan Strategi Pola Hidup Sehat untuk Kebugaran SAMAPTA

Mata Pelajaran: Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kelas: 12

Tujuan Pembelajaran:

1. Peserta didik mampu menyusun strategi pola hidup sehat.
2. Peserta didik memahami hubungan antara gaya hidup sehat dengan kebugaran SAMAPTA.
3. Peserta didik mampu menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.

---

A. Pendahuluan

1. Deskripsi Singkat
   Kebugaran SAMAPTA sangat dipengaruhi oleh pola hidup sehat yang meliputi asupan nutrisi, aktivitas fisik, istirahat yang cukup, dan kebiasaan lain yang menunjang kesehatan tubuh. Dalam kegiatan ini, kamu akan menyusun strategi pola hidup sehat yang dapat mendukung kebugaran SAMAPTA.
2. Tujuan Kegiatan
   Membantu peserta didik merencanakan gaya hidup sehat yang berkelanjutan untuk menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan performa fisik.

---

B. Materi Singkat

1. Pola Hidup Sehat:
• Asupan nutrisi seimbang (karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral).
• Aktivitas fisik yang teratur (olahraga minimal 30 menit sehari).
• Istirahat yang cukup (7-8 jam per malam).
• Menjaga hidrasi dengan minum air yang cukup.
• Mengelola stres dengan baik.
2. Kebugaran SAMAPTA:
   Kebugaran SAMAPTA adalah kondisi fisik seseorang yang mendukung kemampuan untuk menjalankan tugas fisik dengan efisien. Komponen kebugaran SAMAPTA meliputi kekuatan, kecepatan, daya tahan, kelincahan, dan keseimbangan.

---

C. Kegiatan

1. Diskusi Kelompok
   a. Diskusikan dengan teman-temanmu tentang kebiasaan yang mendukung pola hidup sehat.
   b. Catat hasil diskusi pada tabel berikut 

Kebiasaan Sehat	Manfaat untuk Kebugaran SAMAPTA

2. Penyusunan Strategi Individu
   a. Susun strategi pola hidup sehat yang akan kamu terapkan selama 1 minggu.
   b. Gunakan tabel berikut untuk merancang jadwal harianmu:

Hari	Makan Sehat	Olahraga	Istirahat
Senin
Selasa
Rabu
Kamis
Jumat
Sabtu
Minggu

---

D. Refleksi

1. Apa saja tantangan yang kamu hadapi saat menerapkan strategi ini?
2. Bagaimana perasaanmu setelah menjalani pola hidup sehat?
3. Apa yang akan kamu ubah atau tingkatkan dari strategimu ke depan?

---

E. Evaluasi

1. Jelaskan hubungan antara pola hidup sehat dan kebugaran SAMAPTA.
2. Sebutkan 3 manfaat dari olahraga teratur.

Penilaian:

• Kriteria Penilaian: Kejelasan strategi, konsistensi dalam perencanaan, dan refleksi yang mendalam.